5 Aralık 2012 Çarşamba

Meyve Porsiyonları

Bu yazımda sizlerle 1 porsiyon meyve olarak tüketebileceğimiz meyve çeşitlerini ve miktarlarını paylaşacağım.



Elma - 1 orta boy
Portakal - 1 orta boy
Mandalina - 2 küçük boy
Kayısı - 3-4 adet
Muz - 1 küçük boy
İncir - 1-2 adet
Kiraz - 12 adet
Vişne - 14 adet
Greyfurt - 1 orta boy
Üzüm - 15 iri tane
Kırmızı erik - 2-3 adet
Yeşil erik - 10 adet
Çilek - 12 adet
Şeftali - 1 orta boy
Armut - 1 orta boy
Ayva - 1/4 orta boy
Nar - 1/2 orta boy
Kavun - 1/8 orta boy kavun
Karpuz - 1/8 orta boy karpuz
Kivi - 1 adet
Ananas - 1 dilim
Hurma - 1 orta boy
Kuru Hurma - 3-4 adet
Kuru İncir - 2 adet
Kuru Kayısı - 3 adet

Benim en çok tercih ettiğim meyveler elma, portakal, kivi, ananas ve mandalina. Şu son 2 haftadır, diyetisyenim yemem gereken meyve olarak 1 dilim ananas ve yanına kivi veya mandalina veriyor içerdikleri vitamin nedeniyle. Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus da meyve suları. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemeniz hem daha faydalı olacaktır hem de daha düşük kalori almanızı sağlayacaktır. 

Portakal Suyu - 1 çay bardağı
Greyfurt Suyu - 1 çay bardağı
Nar Suyu - 1 çay bardağı
Vişne Suyu - 1 çay bardağı
Üzüm Suyu - 1/2 çay bardağı
Elma Suyu - 1 çay bardağı
Havuç Suyu - 1.5 çay bardağı

Gördüğünüz gibi hiç de masum değiller.

Afiyet olsun!

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Yorum Gönder